«PREVENT HEALTH» клиника интегративной медицины», г. Иркутск, Пятница 09:00-19:00
«Ракурс Ангарск», г. Ангарск, Вторник - Четверг 10:00-20:00
Онлайн-консультация для пациентов из любого региона
Разгрузочные дни — лучший способ получить и фиксировать результат при снижении веса
Слышали об этой простой, но уникальной методике, позволяющей достигать уникальных результатов в снижении веса, объёма талии и не только..?
Минус 1 сантиметр в талии и минус 1 килограмм веса за 1 день это реально
Минус 1 сантиметр в талии и минус 1 килограмм веса за 1 день это реально
Почему время от времени нам нужно проводить разгрузку?
- Так устроены наши гены и наша физиология, что для тела человека необходимы периоды насыщения и периоды разгрузки, отдыха всего организма от процесса пищеварения и и генеральной уборки организма.
- Краткие периоды голода а#nbsp улучшают тренированность сердечной мышцы, замедляет процесс разрушения молекул ДНК. Короткие периоды отказа от еды положительно влияют на иммунитет, увеличивается уровень иммунных клеток.
- Отказ от пищи временно снижает выработку инсулиноподобного фактора роста-1, который, как и инсулин, способствуют увеличенному росту — жировой, аденоидной, костной, мышечной тканей и увеличению количества клеток в этих тканей, в том числе доброкачественных, например, папилломы, бородавки, миомы, липомы, но и злокачественных.
- Современные генетики, исследующие гены ожирения и наследственные заболевания, однозначно говорят , что в период тяжелых потрясений и голода, которые были в России последние 100 лет особенно, удалось выжить только людям, чей организм приспособлен к отказу от пищи на короткий срок. Мы - их потомки.
Что происходит сейчас — непрерывный период насыщения, постоянного стабильного питания, а иногда и переедания. Плюс изменилось качество и характер питания. Изменилась физическая активность.
Японские ученые обнаружили, что чем выше концентрация гормона голода - грелина, при голодании, тем больше замедляется процесс старения тела и мозга.
Доказано снижение количества и активности раковых клеток, за счет самоуничтожения поврежденных и устаревших элементов (рибосом, лизосом, митохондрий) за счет процесса аутофагии.
В период временного воздержания от еды в организме заканчиваются свободные аминокислоты, нужные для обновления всех систем организма. Начинается поиск резерва. Используются те самые дефектные клетки, изношенные внутриклеточные элементы. Они разрушаются, высвобождаются аминокислоты. Дополнительно, гормон глюкагон (уровень которого повышается во время воздержания от еды), является активатором аутофагии.
За объяснение механизмов аутофагии японский биолог Ёсинори Осуми получил в октябре 2016 г Нобелевскую премию.
В период временного воздержания от еды в организме заканчиваются свободные аминокислоты, нужные для обновления всех систем организма. Начинается поиск резерва. Используются те самые дефектные клетки, изношенные внутриклеточные элементы. Они разрушаются, высвобождаются аминокислоты. Дополнительно, гормон глюкагон (уровень которого повышается во время воздержания от еды), является активатором аутофагии.
За объяснение механизмов аутофагии японский биолог Ёсинори Осуми получил в октябре 2016 г Нобелевскую премию.
Особенности лечебного голодания, интервального голодания и разгрузочных дней
- В качестве источника энергии в период кратковременного голодания наш организм использует запасы углеводов, которые находятся в печени и в мышечной ткани, при условии, что она тренирована и хорошо развита. Углеводов мы запасаем 200−500 грамм и этого хватает для обеспечения энергии на 12−24 часа.
- Параллельно всегда включается механизм использования жиров из подкожных запасов. При периодическом голодании, например 2 раза в неделю в стабильные дни, организм намеренно увеличивает уровень фермента липазы, которая использует собственные жиры в целях получения энергии.
- Подкожная жировая клетчатка под этим воздействием уменьшается (при избытке жира). При ее дефиците ПЖК, организм может чуть замедлить метаболизм на это время, или больше использовать пул аминокислот, переводя их в углеводы. Что так же абсолютно безопасно.
- Интервальное голодание — это специальное ограничение ВРЕМЕНИ приемов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду и принимать 1 продукт, не являющийся калорийным. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 13 до 36 часов. Именно от 13 часов наступает эффект аутофагии и эффект омоложения организма за счет подключения гормонов ИФР1, соматотропный гормон, глюкагон и т. д.
Интервальное голодание — это специальное ограничение ВРЕМЕНИ приемов пищи
Введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду и принимать 1 продукт, не являющийся калорийным. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 13 до 36 часов. Именно от 13 часов наступает эффект аутофагии и эффект омоложения организма за счет подключения гормонов ИФР1, соматотропный гормон, глюкагон и т. д.
Схем существует много: 16:8, 20:4, 14:10 1:23, 1:36. эти схемы могут быть использованы как разгрузочный день, так и в постоянной стратегии питания.
- Пример. 16:8 — это значит, можно есть только в течение 8 часов в сутки и все приемы пищи нужно уместить в них (8.00- завтрак, 12.00- обед, 16.00- ужин), а в остальные 16 час (с 16.00 до 8.00 утра след дня) разрешается лишь пить воду.
- Причем так можно питаться всю неделю или только 2−3 дня. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений, графика работы, режима дня и других факторов.
- Но чем дольше период между голодовками (например, устраивать их раз в 2−3 недели), тем меньший от них эффект. Это значит, что их лучше организовывать регулярно для того эффекта, описанного выше.
- На фоне правильного питания и интенсивных тренировок жиры перестают откладываться про запас, потому что пища расходуется на необходимую для жизнедеятельности энергию и обновления всех клеток организма, наращивания мышц.
В чем особенность именно разгрузочного дня?
Предлагаю провести ваш первый абсолютно безопасный разгрузочный день
приобрести опыт, и оценить свое улучшенное самочувствие на следующий день, сделав интервал в приеме пищи 13−14 часов. По с графику:
- 1
Выбираем день. Лучше в течение рабочей недели, когда вы в определенном темпе и режиме. Но это не день, когда точно будет аврал, или нужна работа ночью.
- 2
С вечера запасаемся 1 – 1,5 кг свежих огурцов (это примерно 10 штук) или яблок несладких. Тут на вкус, кто больше любит. Моем овощи и делим их на 5 равных порций. Например, 10 огурцов это 5 порций по 2.
- 3
Плотный завтрак, богатый сложными углеводами, полезными жирами и белком. Например ваш завтрак в 8 утра.
- 4
Далее строго по схеме: Каждые 2 часа съедаем по 1 порции овощей и пьем воду. Для того, чтобы на забыть ставим либо будильник, или прием пищи в ежедневник. Важно по часам, чтобы не было чувства голода.
Большинство пациентов, прошедших даже 1 день такой разгрузки отмечали невероятную легкость, подъем энергии и работоспособности, потерю до 1 кг веса. Затем внедряли практику разгрузки в свою жизнь на постоянной основе. Эта методика была разработана еще диетологами СССР и абсолютно безопасна.
Попробуйте с врачом, диетологом, нутрициологом разгрузочный день и получите желаемый результат.
Для записи на консультацию, оставьте заявку и я свяжусь с вами в ближайшее время
